眠りに入る前の時間は、潜在意識がもっとも柔らかく開いている特別な瞬間です。
このときにポジティブな言葉や安心できるイメージを潜在意識に届けると、眠っている間に思考が整い、翌朝の心と体に良い影響を与えてくれます。
この記事では、**「音声化して聴く就寝前アファーメーション」**をテーマに、アファーメーションの作り方や実践の手順、具体的な例文を紹介します。
自分の声で録音して聴くのも良し、AI音声を使って流すのも良し。
大切なのは“心地よさ”を感じながら眠りにつくことです。
なぜ就寝前にアファーメーションが効果的なのか？
潜在意識のゴールデンタイム
- 寝る直前の状態は「アルファ波」が優位になり、潜在意識に言葉が届きやすい。
- 日中の思考や感情をリセットしやすく、翌日に引き継ぐ情報を“選べる”。
言葉の“繰り返し効果”
- 自分の声で聴くと安心感が倍増。
- 毎晩繰り返すことで「私は安心して眠れる」「私は叶える力を持っている」という信念が強化される。
アファーメーション作成の3つのポイント
- 肯定形で書く
「不安がない」より「安心している」と表現する。 - 感情を添える
「ほっとしている」「満たされている」など、気持ちを動かす言葉を入れる。 - 短くリズム良く
1文はできるだけ短く、1分〜3分で聴ける長さにまとめる。
就寝前アファーメーションの例文
導入（心を落ち着ける）
- 「今日も一日、よくがんばったね。」
- 「私は安心の中にいて、体がゆるんでいく。」
自己承認（自己否定をリセット）
- 「私は十分に価値がある。」
- 「小さな一歩を進めた自分を誇らしく思う。」
未来日記風（叶った未来を先取り）
- 「私は望む場所で、やりたいことを楽しんでいる。」
- 「私は愛と豊かさに包まれて、安心して過ごしている。」
クロージング（眠りへと誘導）
- 「私は安心して眠りにつく。」
- 「明日は今日よりもっと軽やかに進める。」
これらを組み合わせると、1分〜3分程度の「就寝前アファーメーション」が完成します。
実践の手順
- スクリプト（台本）を決める
紙に書いても、スマホにメモしてもOK。 - 録音する
自分の声で録音する場合は、落ち着いたトーンでゆっくりと。
AI音声を使う場合は、好みの声を選んで再生用に作成。 - 就寝前に聴く
ベッドに横になり、リラックスした状態で流す。
イヤホンを使わず、スピーカーで小さな音量で聴くのがおすすめ。 - 繰り返す
毎晩続けることで、少しずつ「眠り＝安心」「眠り＝未来を受け取る時間」と潜在意識に刷り込まれる。
まとめ
就寝前の数分は、あなたの潜在意識にとって「未来を描き込むキャンバス」です。
アファーメーションを音声化して聴くことで、心と体がゆるみ、未来を信じる感覚を自然と育てることができます。
- 肯定的な言葉を選ぶ
- 感情を添える
- 短くリズム良くまとめる
この3つを意識して、自分だけの「就寝前アファーメーション」を作ってみてくださいね。
私が作った就寝前アファーメーション動画も載せておきますね。
こんな感じを参考にしてもいいですし、そのまま使っていただいてもかまいません。
私は望む未来を引き寄せる
今日も一日
私はよくがんばりました
大きなことも
小さなことも
私が歩んだ一歩一歩は
すべて意味があります
今この瞬間
私は安心と感謝に
包まれています
私は十分に
価値のある人間です
人と比べる必要もなく
誰かの評価に縛られる
必要もありません
私が存在するだけで
周りに光を届けています
今日
うまくいかなかったことや
気になることがあっても大丈夫
それはすべて
私の成長を支えてくれる
経験です
私はすでに必要な学びを得て
手放す準備ができています
だから今夜は安心して
眠ることができます
私は望む未来を
選び取る力を持っています
その未来は
すでに私の内側で育まれ
形をつくり始めています
明日目覚めるとき
私はより軽やかに
未来にふさわしい私として
歩み出します
私の心は静かに穏やかで
体はどんどん緩んでいきます
呼吸をするたびに安心が広がり
全身が休息に包まれていきます
今夜、私は深く安らかな
眠りに入ります
私は守られています
私は愛されています
私は安心の中で眠り
明日を迎える準備ができました
おやすみなさい
